2. 動中禪如何在日常生活中落實
禪修的方法很多，但是與日常生活肢體動作結合的很少，動中禪的方法讓學習的人可以在日常生活中，持續不斷的練習提起覺知，日常生活中“即動即覺”，在專注練習動中禪基本動作以外的時間，正常的起居生活與工作讀書中，細微或較大的肢體動作過程中，都要像平常練習時一樣的自我覺察，如此練習日久自然熟練而獲得強盛的覺性；為了讓大家具體聚焦的對境練習，我們在此處借助知名心理學家馬斯洛的需求層次理論(Maslow's Hierarchy of Needs)，該理論將人類需求分為五個層次，依次為生理需求、安全需求、愛與歸屬感需求、自我肯定和自我實現需求，根據這五項需求我們發展出二十三項生活主題如下，並請大家在每一個主題的生活過程中保持對於肢體動作的覺知以及對於身受心法的覺察:
1. 早上翻身起床、洗臉、刷牙、上廁所、沖馬桶、清潔時
2. 穿衣褲、扣釦子、折衣服、燙衣服、洗衣、曬衣時
3. 用餐時咀嚼、吞嚥、品嚐、端飯碗、持湯匙、用筷子時
4. 睡前、睡中、睡醒、翻身、起身、調整睡姿、下床、上床時
5. 出門前準備待辦事項、放置物品、固定口袋、檢查證照、整理儀容、開門、關門時
6. 走路、騎車、搭車、開車、看清路況、觀察環境、接受環境噪音、上下車、轉彎時
7. 整理環境如掃拖地、抹桌面、擦窗、洗馬桶、洗碗筷、整理書籍文件時
8. 學習時記筆記、聽講、閱讀、翻書時
9. 工作當下清楚接受指示、講電話、打電腦、協調溝通時
10. 與人互動聽只是聽、覺知對方需求、眼神專注、神情安定、身體語言表白時
11. 運動時之全身狀況、某一肢體動作、氣息進出、流汗時
12. 意外發生保持身安定、心安定時
13. 疾病時喝水、量體溫、休息、保暖、覺知體感與病痛時
14. 欣賞藝術創作時看只是看、聽只是聽、不動喜厭心時
15. 旅遊休閒時信步自然、欣賞美景不起第二念、與外界的互動時
16. 節日慶典時大量飲食、履入險地、情緒高亢、進入擁擠人群時
17. 發揮正面影響力時分享好事、好話、正面信念時
18. 去惡行善時沒有意圖、沒有妄想、沒有憶念、沒有幻想時
19. 運用好運與福氣時與他人分享成果、肯定他人貢獻、付出、為善時
20. 開發智慧時節制、自律、恭敬、清淨、安定、滅苦時
21. 行八正道發揮正面影響力時
22. 了解生滅真義、承擔自己職責、領悟無常無我的真理，坦然面對得失與生死時
23. 體證人的價值、人生的價值、生命的價值、覺性的價值時
我們透過以上生活主題並練習一天二十四小時中積極的覺察自己的行為，覺察自己的身心在各種情況下是如何作用的，這樣做可以幫助自己發展出無數個提昇自覺能力的機會，我們會從不知道甚麼是覺性，進步成為了解覺性的作用以及對自己的好處，再進步成為偶而有覺性的人，再進步成為遇到事情會自動地因肢體的細微動作即可提起覺知，再進步到即動即覺，再進步到即便沒有肢體的動作時也可以時時覺察到心念的作用，再進步到生活的每一個剎那都融入覺性之中並體證自己就是覺性，覺性就是真正的自己，而不再被虛假的自己、妄念的自己、慣性的自己所擺布，當我們在日常生活中如此開發覺性，分分秒秒剎那間都不放逸不落入妄念的圈套，就一定能夠成功的開發出強盛圓滿的覺性。