２.  開始在動作中覺知

這是我曾練習過的方法。舒適地坐著，背部挺直，手掌平放在大腿上。右掌豎起，覺知，停。豎抬起手到胸部高度，覺知，停。放下手，停在腹部位置，覺知，停。左手重複這三個動作。帶著覺知上移右手到胸部，停。外移右手，停。放下右手到大腿上，停。覆手掌。左手重複這四個動作。這就是規律的練習。它稱之為小動作。

人不能靜止不動，因而我們讓身體動起來，然後訓練覺知這動作。你可以稱之覺性，也可稱之為定。能覺知這動作的稱之為覺性，心一境稱之為定。你做動作時，覺知它。如果你沒有心一境，你會不知道這動作。眨眼睛時你要覺知它。

當我們從母親的子宮裡出來時，我們曾眨過眼睛，但我們不知道。我們向左看向右看，我們不知道這看的動作。我們沒有覺和定。我們只有一般覺和定而沒有置心一境去了。
內觀意味著清楚地洞察，
完全地拔除，
這是真正的知道。
任何練習者將會知道。
不論種族、語言及何種宗教信仰，
任何生而為人者都能練習，
但必須正確掌握這方法。
 

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