生命的轉化與提升

我和動中禪結緣在民國 98 年，因為動中禪的黃志明師兄邀請我和幾位師兄一起上山行動中禪練習地點地在雪霸林場地之後，我決定參加動中禪的禪修。

我練習動中禪至今約 15 年，前兩年我非常認真的練習動中禪，在生活和工作上有很多的受益，奠定了我對動中禪的信心，之後 13 年，我伴隨著生病練習動中禪，讓我面對生病和家庭有很大的受益，更加穩定我終身練習動中禪的信念。

首先就我學習動中禪的歷程，動中禪對我的受益和各位師兄分享。

（一）學習動中禪的歷程和受益：

民國 99 年春季第一次參加動中禪禪七，我當時 48 歲。上山前有先請教師兄和讀過自學手冊，對動中禪已有初步認識，心想難得放下工作參加，一定要拿出拚事業的精神努力禪修，所以要求自己每天上坐要做 2 小時手部動作，然後緊接 1 小時經行，保持分秒的禪修時間。

前兩天還可以靠意志力，在完全不習慣中堅持完成原本的計畫，為了確實覺知，做手部動作時很專注，所以每天結束手部動作後都很疲累，經行就當作是休息。

接下來三天，因為全身酸痛加上疲累，上坐只能勉強支撐 1 小時手部動作，大部分時間輕鬆的經行，心理想著只要能完成此次禪修就好，不要求自己勉強做手部動作，輕鬆覺知就好。

最後兩天，身體變動依舊，但內心卻有著前所未有的舒服和平靜。

因為追求山上內心的舒服和平靜的經驗，下山後，我早晚各練習 1 小時手部動作，中午練習 1 小時的經行，每週六參加台北大道場 1 日禪修，每季參加華嚴區禪七，持續 2 年時間不間斷的練習動中禪。

生活中受益：

禪修前後，面對問題時內心穩定不慌亂，可以用第三者的心態，心平氣和的處理問題並放下問題。 B. 禪修前偶爾不順心而生氣，持續鬱悶數天，禪修後鬱結減小，滯留內心時間縮短。

工作中受益：

禪修前重視工作結果，常因結果不如意而感到壓力，禪修後重視過程，凡事只要盡力而為，即使結果不如意也不會因此感到壓力。 B. 禪修前，開會溝通時常以主觀的立場討論事情，當別人不採納我的意見會與之爭辯，禪修後，會以客觀的立場討論事情，在參考別人的意見後，提出更有說服力的意見。

民國 101 年我進入尿毒症的第四期。因為年輕時過度投入工作，所以患了高血壓，當時觀念錯誤沒按時吃藥，身體在長期的高血壓下逐漸造成腎絲球腎炎，當時身體尚好撐得住，所以我拿身體開藥單 1 年，停止了早晚各練習 1 小時手部動作，但中午依舊練習 1 小時的經行，每周參加大道場的 1 日禪修和每季隨喜華嚴區禪七共修，我藉由參加共修，延續練習動中禪將近兩年。

民國 103 年 1 月 1 日，我開始洗腎，雖然先前已經有多年心理建設和準備，洗腎當天我內心還是充滿恐懼和無奈，一整天在充滿低迷的傷心情緒度過，一直到當天晚上我在病房前斷斷續續的來回的經行一夜，終於讓心情平復下來，面對未來長期洗腎的日子。

我很慶幸在洗腎前練習了 4 年的動中禪，沒有讓低迷的情緒影響我太長的時間。因為洗腎我調整了工作和生活作息，每周 3、5 上午到公司上班，下午到醫院洗腎。

民國 110 年 1 月 2 日，我因為心肌梗塞到醫院急診，我在急診室床上昏迷經過緊急電擊復甦，醫生建議我要立即做心臟主動脈血管繞道手術，但此一手術就有高度危險，有少數人手術後中風或植物人或死亡，我當時不慌亂的告訴我太太先簽手術同意書，因為持續練習 11 年的動中禪，讓我在術前、術中、術後都帶著覺性從容的面對，也再次因動中禪對我的生命帶來了很大的助益。

民國 114 年 9 月 8 日，我因肺部發炎，氣喘咳嗽進內湖三總急診室，等待了三天的病房，醫生經過檢查告知我因心臟二尖瓣膜中重度閉鎖不全，需要緊急開刀，但顧慮我當時心臟收縮能力很差，加上第二次剖胸手術風險太高，因沒有立即生命危險，所以我選擇先自費藥物控制，等我後續的手術更進步再處理。兩周的住院，因氣喘及咳嗽發作一天最多影響 1–2 小時，身體的疲累讓我的心神意念受到嚴重的挑戰，黃老師提醒我只要盡量放輕鬆才會有好的覺性，當身體陷入困境時，內心覺性很快成為身體的依靠，放鬆身心的配合醫生治療。

洗腎期間，我除了每天練習 1 小時的經行，每個月參加率安國小禪二外，更加隨時提醒自己在日常生活中保持覺知。

生病時受益：

身體的感知因為生病無法長期面對疾病煎熬時，內心的覺知會成為身體生病時的依靠，覺知會讓我知道身體不適但不會陷入對不適的痛苦中，心病可用心理性及意志力短暫忍耐，但大病痛就需要依靠覺性來長期應對。動中禪培養的覺性能承擔穩定面對疾病所帶來的身體不適和生活的不便，不會因為生病而自怨自艾，會盡量自己照顧自己，不會成為別人的負擔。 B. 生病後只能做輕鬆的運動，動中禪可以讓我提昇覺知，又可以當作日常運動，真是一舉兩得。

家庭的受益：

動中禪法談有提到，人有幾種智慧，聞慧、思慧、修慧。每次禪修後回家，我會和太太分享禪修的見聞和心得，動中禪經驗成為我們夫妻間的話題。我用練習動中禪的修慧，分享給我太太體會和思慧，進而共同營造家庭和諧的氣氛。

我太太告訴我，她將動中禪應用在插花上，她在插花時，會覺知自己插花的手部動作，讓她可以較不受外界干擾，專心插花。

我兒子也告訴我，當他煩心或有壓力時就練習動中禪經行，幫助自己緩解煩心和壓力。

（二）我練習動中禪心態、方法、應用：

心態：不要和別人比較，不要在意每次禪修的結果，因為禪修不是一種競賽，是一種自我內心覺知提升的活動，人每天的身心狀態不同無法相比，只要確認禪修的方法正確，持續練習就會有成效。
方法：練習動中禪除了自修外也要多參加共修，用共修的力量，避免自己修行的怠惰。隆波在自覺手冊中提到，要輕鬆覺知，手部動作太快會陷入妄念，太慢會陷入昏沉。手部動作的速度要以隆波的教學指為準則，每個動作的轉換要確實停 1–2 秒，經行時要覺知往前移動的那幾腳，在 10–12 步時要停 1–2 秒後再轉身。我體會當能時覺知，可以中斷妄念減少妄念生起。
應用：隆波要我們持續練習動中禪外，在日常的行、住、坐、臥都要隨時保持覺知，讓覺性如影，它就是要身心隨時在當下，「落實生活即是禪修，禪修即是生活」。

（三）我練習動中禪心得：

我對動中禪的認知：動中禪是一種四念處（身、受、心、法）的修行方法，因為身心是一體的，藉由覺察身體的動作，是一種最有效提升內心覺察力的方法，當內心的覺察力提升後，就能在根、塵接觸時止受想，不會落入自我的幻想當中。因為幻覺會受到自我的貪、瞋、癡影響產生妄念，進而影響行為和意識。隆波說妄念如鋼，覺性如鑽，當覺性不斷覺察妄念，人對貪欲會越來越少，只要努力提升覺性把鑽大，大鋼自然會去處理妄念這塊大鋼。也就是說大的覺性會自然消滅妄念，而大的覺性會讓內心從小我轉化到大我，從有我轉化到無我，內心逐漸升起感恩心、慈悲心和平等心。
我為什麼練習動中禪：我奉行一種人生哲學，「跟隨成功者的腳步比較有機會成功」。我不喜歡看婚姻或事業失敗的戲劇和故事，因為造成婚姻或事業失敗的方法太多種，我看再多學再多也避免不了失敗，不如好好學習一種成功的方式，比較有成功的機會。因為隆波練習動中禪而成功減苦，所以我學習隆波，不知未來會不會達到減苦的境界，但確認可以讓我帶著煩惱面對世間的人、事、物。
現代人需要練習動中禪：現代人強調個人的自我主義，凡事以自我為出發點，但每一個自我都有貪、瞋、癡的私心，當兩個有私心的自我互相碰撞時，很難不產生衝突，尤其主觀性越高的人或是情緒性越高的人越是如此。練習動中禪後不斷提高覺性，遇到事情會用第三者的觀點去觀看智慧的處理問題，就像是在看電影一樣，觀看電影中的演員演戲，可以客觀的分析劇情，而不會受限於每個角色的妄念和情緒起伏。在現代繁華多變的社會中，3C 不離手，整天沉溺於外在聲光的刺激中，讓人時常處於身心分離的狀態，身體在做一件事時，心理卻想另外一件事，內心整天被妄念佔據，變完全主導自己的行為，經常胡思亂想，內心慌亂不穩定。因此現代人需要練習動中禪，在日常生活中保持覺知，有助於平穩情緒，進而解決生活壓力。

練習動中禪心得分享 2015/12/20